Start » Blog » Positieve Psychologie Blog: oefeningen om je veerkracht te vergroten

Positieve Psychologie Blog: oefeningen om je veerkracht te vergroten

Gepubliceerd op 21 april 2020 om 18:05

Met perspectief vooruit - ervaar de kracht van positieve psychologie

Onderzoek naar eerdere veerkracht

Deze oefening richt zich op je eerdere ervaringen met veerkrachtBegin met na te denken over een tijd in je leven die bijzonder uitdagend of veeleisend was, vooral een tijd die emotioneel uitputtend of emotioneel moeilijk was. Bedenk hoe je met die situatie omging en uiteindelijk hier doorheen kwam.

 

Beantwoord vervolgens deze vragen:

  • Wat was je doel?
  • Wat was de uitkomst?
  • Welke obstakels moest je overwinnen?
  • Welke onaangename gevoelens en gedachten herinner je je nog van deze situatie?
  • Van wie heb je hulp en ondersteuning gekregen?
  • Welke specifieke gedrag en vaardigheden hebben je geholpen om met deze situatie om te gaan?
  • Hoe zou je jouw veerkracht in die situatie beoordelen?
  • Waarom was het niet 0%?
  • Welke sterke punten en persoonlijke kwaliteiten hebben je geholpen?
  • Als het niet 100% was, hoe zou je veerkracht in de toekomst dan in vergelijkbare situaties kunnen worden verbeterd?
  • Hoe zou je op basis van je ervaring iemand anders kunnen adviseren om in de toekomst met een vergelijkbare situatie om te gaan?

Door deze oefening te doorlopen en deze vragen te beantwoorden, kun je de veerkrachtvaardigheden die je al hebt verder vergroten. Gebruik deze oefening om jezelf eraan te herinneren dat je al eerder veerkrachtig bent geweest en dat je in staat bent om alles aan te pakken wat op je pad komt.

 

Meer zelfcompassie, veerkracht en groei

  • Respecteer jezelf voor de manieren waarop je eerdere moeilijkheden hebt overwonnen.
  • Beschouw negatieve gebeurtenissen als ervaringen die een rol hebben gespeeld in de ontwikkeling van je sterke kanten.
  • Schenk aandacht aan hulpbronnen in en buiten jezelf, omdat het er waarschijnlijk meer zijn dan je denkt.
  • Wees trots op vooruitgang en succes en let op de kleine signalen die je vertellen dat je op de goede weg bent.
  • Blijf aandacht schenken aan wat je van het leven en de toekomst wilt.
  • Geloof erin dat je recht hebt op een goede toekomst.
  • Heb compassie met anderen en vooral ook met jezelf.

 

Meer positieve emoties

Beanwoord aan het einde van elke dag de volgende drie vragen voor het ervaren van steeds meer positieve emoties:

  • Wat heb ik vandaag gedaan waarover ik tevreden ben?
  • Wat deed iemand anders waarover ik tevreden ben? Heb ik zo gereageerd dat die persoon zoiets weer zou doen?
  • Wat zie, hoor, ruik, proef ik nog meer waarvoor ik dankbaar ben?

 

Wil je meer weten over positieve psychologie? Lees dan ook mijn Positieve Psychologie Post mijn gratis mini magazine over de kracht van positieve psychologie.

 

Bron: Bannink, F. (2019): Een beter leven hoe dan? Amsterdam: Boom uitgevers

Heb je hier een hulpvraag over?

Ontdek hoe coaching of counselling jou kan helpen.

Met perspectief vooruit - ervaar de kracht van positieve psychologie

«   »

Reactie plaatsen

Reacties

Er zijn geen reacties geplaatst.